Поза планки - это полезная поза, чтобы зарядить или расслабить тело до или после тренировки, соответственно. Это простое решение, которое может стать отличным стартом для здоровья и хорошего самочувствия. 

Польза от упражнения "планка"

1. Здоровая осанка

Многие из нас, даже в молодом возрасте, испытывают боли в спине и пояснице. Это связано с неправильной осанкой и неправильным положением тела. Планка задействует все мышцы от шеи, плеч и спины до таза, бедер и ног. Постепенно это приводит к формированию сильной и красивой осанки. 

2. Баланс и координация

Наши основные мышцы отвечают за то, чтобы помогать нам сохранять равновесие при езде на велосипеде или стоя на одной ноге. Даже танец требует задействования основных мышц для достижения правильного баланса. Планка удерживает основные мышцы в напряжении, обучая ваши мышцы выносливости. Это укрепляет мышечную стабильность и улучшает баланс тела.

3. Повышает гибкость

Стойки на голове, стойке на руках или предплечьях - ваша мечта? Начни с планки!

В йоге позиция планки называемая Кумбхакасана, и Васиштхасана (боковая планка), являются важными позами для гибкости и силы корпуса. Они помогают улучшить гибкость бедер в сочетании с другими позами. Мышцы живота необходимы для выполнения стойки на голове или на руках.

4. Увеличивайте силу

Планка и ее разновидности, такие как боковая планка, обратная планка, планка сопротивления и т.д., Могут помочь развить силу и выносливость.

Однако выполнение только планки может наскучить и вскоре вы можете бросить это занятие. Таким образом, ваши тренировки должны прогрессировать и постепенно добавляться новые упражнения, такие как кардио, силовые тренировки, зависимо от ваших целей.

5. Улучшает общее психическое здоровье.

Любые упражнения выделяют эндорфины, которые помогают поднять настроение. Тем не менее, планка может поднимать настроение, потому что воздействуют на стрессовые уголки нашего тела. Наши плечи, шея и спина обычно напряжены и имеют узлы из-за напряжения и стресса, как психического, так и физиологического. Сокращение этих мышц буквально снимает напряжение с основных мышц, в которых накапливается напряжение.

Постоянный стресс может вызвать различные проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия. Таким образом, упражнения необходимы, чтобы напоминать нашему мозгу и телу о необходимости снять стресс и восстановить силы.