Переедание — это не просто «слабая воля». За неконтролируемыми приступами скрываются стресс, гормональные сбои и глубокие психологические причины. Почему после переедания болит живот? Как отличить компульсивное переедание от обычной привычки? И главное — как остановить этот замкнутый круг? В статье вы найдете ответы.

Переедание: что это и чем опасно?

Переедание — регулярное потребление пищи в объемах, превышающих потребности организма.

• Симптомы: тяжесть после еды, тошнота, отеки, боль в животе, чувство вины.
• Последствия: ожирение, диабет, болезни печени, депрессия.
• Психосоматика: еда как способ заглушить тревогу, одиночество или скуку.

Статистика: 60% случаев переедания связаны с эмоциональными триггерами.

Виды переедания: от импульсивного до компульсивного

1. Компульсивное переедание — приступы обжорства без чувства голода (съедается огромное количество еды за короткий срок).
2. Психогенное переедание — «заедание» стресса, часто сопровождается слезами или агрессией.
3. Ночное переедание — пробуждения, чтобы поесть, и невозможность уснуть без перекуса.
4. Булимия — циклы «переедание → рвота/слабительные».

Важно: Если вы обнаружили у себя признаки расстройства — обратитесь к психотерапевту.

Почему мы переедаем: 5 главных причин

1. Гормональные сбои (например, низкий лептин — гормон сытости).
2. Жесткие диеты — организм компенсирует дефицит калорий.
3. Депрессия и тревога — еда временно повышает серотонин.
4. Социальные привычки — «доедать за детьми», есть за компанию.
5. Скука — еда как единственный источник удовольствия.

Совет: Заведите дневник питания и эмоций: записывайте, что и почему вы едите.

Первая помощь при переедании: как снять боль и тяжесть

Если уже переели:

• Выпейте мятный чай или воду с лимоном — ускорит пищеварение.
• Сделайте легкий массаж живота по часовой стрелке.
• Примите ферменты (панкреатин, мезим), но не злоупотребляйте!
• Не ложитесь — пройдитесь 15-20 минут.

Запрещено: Вызывать рвоту — это путь к булимии.

Как избавиться от компульсивного переедания: советы Кристофера Фейрберна

Автор книги «Преодолевая переедание» предлагает:

1. Откажитесь от диет — они усиливают одержимость едой.
2. Ешьте осознанно — без телефона или ТВ, концентрируясь на вкусе.
3. Составьте регулярный график питания — 3 основных приема пищи + 2 перекуса.
4. Найдите альтернативу еде — спорт, хобби, общение.

Цитата: «Еда — не враг. Враг — это страх перед едой».

Психология переедания: как разорвать порочный круг

• Техника «5 вопросов»: Перед едой спросите себя: «Я действительно голоден? Или я грущу/злюсь/устал?».
• Правило 80/20: 80% рациона — полезная еда, 20% — любимые «вредности» (это снижает риск срывов).
• Медитация — 10 минут в день уменьшают тревожность.

Пример: Замените вечерний чипсы на фруктовый салат с йогуртом — через 2 недели тяга к вредному снизится.

Когда нужна помощь врача?

Обратитесь к специалисту, если:

• Приступы переедания случаются чаще 2 раз в неделю.
• Вы вызываете рвоту или пьете слабительные.
• Переедание длится больше 6 месяцев.

Важно: Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и работу с диетологом.

Заключение
Переедание — не приговор. С ним можно справиться, если понять причины и действовать системно.