Все продукты независимо отбираются нашими редакторами не в рамках рекламы по этому мы не прикрепляем ссылки, где можно их приобрести. Надеемся вы сами сможете их найти при помощи поисковых систем.

Если вы когда-нибудь задумывались о добавлении протеинового порошка в свой ежедневный рацион, но не уверены, какой выбрать, тогда этот обзор вам поможет. Веганский или сывороточный, с добавлением ароматизаторов или натуральный. 

Вам действительно нужен протеиновый порошок?

Во-первых, сколько белка вам действительно нужно? Зависит от человека, его уровня активности и  проблем со здоровьем, которые у него могут быть. Большинство людей получают достаточное количество белка в своем рационе, но некоторым людям может потребоваться больше количества белка, особенно если у них есть особые диетические потребности.  Например, веганам и вегетарианкам может быть трудно получать достаточное количество белка в своем рационе, поэтому протеиновый порошок может быть полезен. Кроме того, если вы недавно перенесли операцию, много тренируетесь или находитесь в послеродовом периоде, у вас, скорее всего, увеличатся потребности в питательных веществах, и протеиновый порошок может оказаться полезным.” Кроме того, для достижения определенных целей в упражнениях — скажем, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу — также может потребоваться дополнительный белок.

Текущая рекомендуемая диетическая норма (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Более простое правило заключается в том, чтобы потреблять от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. В большинстве протеиновых порошков содержится от 18 до 20 граммов на порцию.

На что обратить внимание в протеиновом порошке

Существует много различных видов порошков, от веганских до сывороточных, и то, как они вам подойдут, зависит от ваших диетических предпочтений и непереносимости.В идеале, чем проще, тем лучше”. Мы рекомендует следующие виды:

Протеиновый порошок с коллагеном на травяном корме: Если вы хотите не нагружать пищеварение, улучшить состояние кожи и унять боль в суставах,то стоит обратить внимание на протеиновый порошок с коллагеном.

Сывороточный протеин на травяном корме: Сывороточный протеин особенно эффективен после тренировки для восстановления и наращивания мышечной массы.

Протеиновый порошок на растительной основе: Эти протеиновые порошки изготовлены из комбинации органического коричневого риса, горохового белка и конопляного белка. Это отличный вариант, если вы хотите использовать больше растительных продуктов или просто не любите вкус протеиновых порошков животного происхождения.

Чего следует избегать в протеиновом порошке

Искусственные подсластители или сахарные спирты: Многие протеиновые порошки (и протеиновые батончики) содержат искусственные подсластители или сахарные спирты (представляют собой гибриды молекул сахара и молекул алкоголя) для придания сладости, но эти соединения могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, в виде вздутия живота, газов, спазмов или диареи. Кроме того, эти искусственные ингредиенты могут быть вредны для здоровья вашего кишечника, говорит. Примеры искусственных подсластителей включают сукралозу и аспартам, в то время как сорбит и ксилит представляют собой некоторые сахарные спирты.

Искусственные ароматизаторы: Некоторые искусственные ароматизаторы в протеиновом порошке могут показаться слишком искусственными, что приводит к слишком приторному вкусу белка или не очень приятному послевкусию. Если вы знаете, что не являетесь поклонником определенных искусственных ароматизаторов, вы можете отказаться от протеиновых порошков, в которых они используются, но в других случаях это может быть скорее методом проб и ошибок.

Декстрины / мальтодекстрины (наполнители), растительные масла: эти ингредиенты обычно добавляются для придания текстуры, но могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. В целом, нет ничего плохо в некоторых добавках клетчатки, таких как шелуха подорожника или волокна акации, но у некоторых они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Если у вас чувствительный желудок, рекомендуем отказаться от порошков с этими ингредиентами.

Как включить протеиновый порошок в свой рацион

Порошок можно добавлять в коктейли, смузи, в приготовление блинов и оладьев, овсяные хлопья на ночь и даже в кофе (особенно если вы пропускаете завтрак).

Мы всегда рекомендуем сосредоточиться на настоящих цельнозерновых продуктах, но протеиновые порошки — при правильном приготовлении — это суперлегкий способ получить белковую добавку за завтраком, а также после тренировки для восстановления мышц.

Лучшие протеиновые порошки

Все еще в полном замешательстве, когда смотрите на этикетки с протеиновыми порошками? Не волнуйтесь: следующие протеиновые порошки прошли личную проверку и гарантированно закроют ваших потребности в белке.

Как всегда, в диетах много индивидуальных особенностей, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом или тренером о ваших конкретных потребностях в потреблении белка.

Vital Proteins Collagen Peptides Powder

Его формула теперь обогащена коллагеном, витамином С и гиалуроновой кислотой. Эти ингредиенты работают вместе, способствуя здоровью волос, кожи, ногтей, костей и суставов.

Welleco Nourishing Protein

Мы рекомендуем этот шоколадный протеин специально для тех, кто предпочитает растительный вариант, но все еще пытается нарастить мышечную массу. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц, а также целый ряд пре- и пробиотиков, растительных экстрактов, витаминов и минералов. 

Совет профессионала: Смешайте его с кофе для утреннего шоколадного угощения!

Vega Protein Made Simple

Наш любимый вариант на растительной основе. У компании также есть множество других вкусов, в том числе вариант с зеленью, в который добавляют капусту, люцерну, брокколи и шпинат для дополнительного увеличения питательных веществ.

Four Sigmatic Organic Plant-Based Protein Powder

Эта смесь протеинового порошка богата функциональными грибами и сочетанием органического протеина конопли, гороха, чиа, тыквы и кокоса, содержащего 18 граммов белка на порцию. В нем также используется настоящая ваниль, а не искусственные ароматизаторы.

Huel

Основной продукт Huel Powder предназначен для удовлетворения всеx ежедневныx потребностей организма человека в витаминаx, минералаx, белкаx, жираx и углеводаx. Huel производится из овса, рисового белка, гороxового белка, подсолнечника, семечек льна, кокосового триглицеридного масла и несколькиx пищевыx добавок, витамины и минералы.