10 здоровых продуктов с высоким содержанием полезных жиров, которые по – rezzaswr
Поддержка вашего браузера на этом сайте ограничена. Мы рекомендуем перейти на Edge, Chrome, Safari или Firefox.
Заказ будет отправлен бесплатно Вам осталось 12.500 RUB до бесплатной доставки.

Оплата заказа при получении

10 здоровых продуктов с высоким содержанием полезных жиров, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными.

10 здоровых продуктов с высоким содержанием полезных жиров, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными.

Уже ни для кого не секрет, что здоровое питание включает в себя продукты с высоким содержанием жиров - это прекрасный способ придать больше вкуса, удовлетворения и питательности к каждому приему пищи. Наряду с тем, что этот макроэлемент делает пищу насыщенной и вкусной, он еще и несет пользу. Но перед тем как перейти к списку изучим пользу жиров и их главные отличия. 

До появления кето-диеты было широко распространено мнение, что продукты с высоким содержанием белков, углеводов и низким содержанием жира лучше для вас, чем любые продукты с высоким содержанием жира. Правда в том, что с точки зрения здоровья жиры играют жизненно важную роль во многих функциях нашего организма, таких как рост и оборот клеток, рост и развитие мозга и улучшение пищеварения. Жиры также отвечают за то, чтобы мы оставались сытыми более долгое время. Кроме того, многие полезные источники жира также богаты другими питательными веществами, такими как клетчатка, белок и целый ряд витаминов и минералов. 

Что же люди имеют в виду, когда говорят о здоровой пище с высоким содержанием жиров, в отличие от нездоровой? Прежде всего, может быть рискованно делить продукты на отдельные категории “полезных” или “нездоровых”. Наша тенденция маркировать продукты таким образом - это практика, поддерживаемая культурой питания, и, вообще говоря, все продукты могут иметь место в сбалансированном рационе. Кроме того, как и многие другие темы в области питания, исследования влияния различных типов жиров на наше здоровье развиваются и до сих пор нет четкой позиции, что иногда приводит к разногласиям среди экспертов. 

Тем не менее, люди обычно используют термин "полезные жиры" как простой способ обозначения ненасыщенных жиров, которые, как мы знаем, полезны для нас, а "нездоровые жиры" - для обозначения насыщенных жиров, которые вы, возможно, захотите сократить или вовсе убрать из своего рациона. 

 

Есть два типа «полезных» жиров

Мононенасыщенные жиры: “Это одни из самых полезных жиров”. Мононенасыщенные жиры способствуют развитию и поддержанию ваших клеток, а также могут помочь снизить уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо (одни из лучших продуктов с высоким содержанием жиров для вегетарианцев).

Полиненасыщенные жиры: Два основных типа полиненасыщенных жиров - это омега-3 и омега-6, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, но которые необходимы для многих важных функций. Омега-3 особенно полезны для здоровья сердца, в том числе снижают кровяное давление и уровень холестерина и триглицеридов. По словам Ханнеса, омега-3 в основном содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и семена, в то время как омега-6 содержатся в некоторых растительных маслах.

 

Есть два типа жиров, которые рекомендуется употреблять меньше либо вовсе отказаться от них:

Насыщенные жиры: Руководство по насыщенным жирам может быть сложным. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: “Вредны ли насыщенные жиры?”, ответ не так прост. Старые исследования в области питания утверждали, что насыщенные жиры вредны для уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний, но новая информация предполагает, что они могут оказывать более нейтральное действие, но  диетологи по—прежнему рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения, в сырах и сливочном масле, а также жареные продукты и хлебобулочные изделия, и по возможности выбирать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры..

Трансжиры: Доказательства здесь более ясны: трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень холестерина ЛПВП (тот тип, который помогает сохранить кровеносные сосуды чистыми). Они также могут увеличить риск развития сердечных заболеваний и инсульта и связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа. Рекомендуется свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров. Итак, теперь, когда мы точно знаем, о чем идет речь, когда мы говорим о здоровой пище с высоким содержанием жиров, вот список восхитительно жирных и питательных продуктов, которые вы можете добавить в свою тарелку.

avocado

Авокадо

В одном авокадо среднего размера содержится примерно 21 грамм жира. Эти сливочные зеленые источники жира также богаты 9 граммами клетчатки.

 

яйца

Яйца

Всем известно, что яйца - недорогой и легкий источник белка. И если вы не избавитесь от желтка, они тоже станут отличным источником жира. Одно очень большое цельное яйцо содержит 6 граммов жира. Иногда люди выбирают только яичные белки, но желток обладает насыщенным вкусом и важными витаминами и минералами наряду с жиром, такими как селен и холин. (Что касается холестерина в яичных желтках: Последние исследования в области питания показали, что яичные желтки могут быть включены в здоровый рацион и обычно не оказывают существенного влияния на уровень холестерина.)

 

walnut

Грецкие орехи

В 30 граммах грецких орехов содержится  21 грамм жира так же они являются фантастическим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот и богаты минералами, марганцем и медью. 

 

almond

Миндаль

Орехи, как правило, богаты жиром. Хотя трудно ошибиться с любым видом, мы большие поклонники миндаля, в одной порции (30 грамм )которого содержится 15 граммов жира (около 22 орехов) и который богат витамином Е.

 

sesame

Семена кунжута

Семена кунжута - это еще одно крошечное семечко, в котором содержится огромное количество полезных жиров. Всего одна столовая ложка семян кунжута содержит примерно 4,5 грамма поли- и мононенасыщенных жиров, а также значительное количество минералов, таких как кальций и фосфор. 

 

coconut

Измельченный кокосовый орех

Кокосовый орех выпускается во многих вкусных формах — молоко, сливки, вода, масло, свежее мясо и сушеные хлопья. В подслащенных или несладких измельченных кокосовых хлопьях содержится 8 граммов жира на 30 грамм и много тропического вкуса.

 

olives

Оливки

 Они могут быть маленькими, но все бесчисленные сорта оливок богаты жиром и вкусом. Всего в 30 грамма  зеленых оливок (около 14 маслин) содержится 4 грамма жира.

 

tuna

Тунец

Тунец в котором содержится особенно много полезных жиров и омега-3. Мы говорим как о недорогих и удобных консервах (около 5 граммов в одной обычной банке), так и о тех, которые вы найдете в вашем любимом японском заведении (около 5 граммов в 30 граммах тунца).

 

tofu

Тофу

Тофу любят как вегетарианцы, так и веганы, потому что это надежный источник полезных жиров и растительного белка. (Что такое белок? Это питательное вещество также способствует ощущению сытости, а также помогает вашим мышцам восстановиться после физических упражнений.) В этом ингредиенте не так много жира, как в некоторых других продуктах из этого списка, но вы все равно получите примерно 4 грамма жира из 100 грамм супер твердого тофу.

 

soy milk

Соевое молоко 

Точно так же, как цельные соевые бобы и ингредиенты, приготовленные из соевых бобов, богаты полезными жирами, так и соевое молоко. Чашка соевого молока содержит примерно 3,5 грамма полезных жиров, а также достаточное количество питательных веществ, таких как кальций и витамины группы В и D. 

Используйте промокод WELCOME10, чтобы получить скидку 10% на ваш первый заказ.

Корзина

Заказ будет отправлен бесплатно Вам осталось 12.500 RUB до бесплатной доставки.
Больше нет товаров, доступных для покупки

Ваша корзина пуста